宗像 伸子 さん のレシピ一覧16品

溶けたチーズがカリッと香ばしく、中はもっちりな具だくさんのおやきです。じゃこの食感、ごまの香りもきいていますよ。

大豆や野菜、海藻、きのこ類で食物繊維たっぷり。かみごたえがあります。

だしに梅干しを入れて煮出します。ほのかな梅の酸味と香りが隠し味。

さけの他にさわらやたらなどの切り身魚や、鶏や豚など好みの肉でもつくれます。

ご飯は、雑穀ミックス入り、具にはシーフードと野菜を入れたヘルシーバージョン。

たっぷりの野菜と肉を煮込んだポトフ。コトコト煮込んだアツアツの野菜がとてもおいしく、しかも、大きめに切ってあるので食べごたえもあります。

梅と卵の風味を生かした冷たい茶碗（わん）蒸しです。フワフワ、ツルッと、何ともいえないのどごしのよさ。

普通のチャーハンに比べて食物繊維量が6.8gも増え、カロリーは280kcalダウン。米粒麦を白米に混ぜて炊きます。

だしに梅干しを入れて煮出します。ほのかな梅の酸味と香りが隠し味。冷たいそうめんが一層おいしく食べられます。

野菜たっぷりの汁物を朝食に。

白菜はしっかり炒めて甘みを引き出してから、濃くとっただしで煮ます。

これ1品で野菜120g以上！スパイシーな食べるスープです。カレー粉でお手軽にアレンジして。

しめじは少し焼いて香ばしさを出します。食感が保たれるよう、のりは最後に加えます。

これ1品で野菜120g以上！トマトジュースのやさしい酸味で、さっぱりと食べられます。

前の晩に残ったすき焼きの具を混ぜておやきにします。

定番の具材で何度食べても飽きないみそ汁です。