きょうの料理レシピ
にらとにんじんのおからあえ
豆腐の代わりにおからを使えば、水けをきる手間もなく白あえ風に。おからに火を通さない簡単料理です。
写真: 岡本 真直
エネルギー
／70 kcal
＊1人分
調理時間
／10分
材料
(4人分)
- ・おから 100g
- ・にら 1ワ（100g）
- ・にんじん 30g
- 【A】
- ・切りごま （白） 大さじ1
- ・みそ 大さじ1
- ＊あれば、淡色の辛口のものがよい。
- ・砂糖 大さじ1
- ・しょうゆ 小さじ1
- ・塩 少々
つくり方
1
にんじんは皮をむいてせん切りにする。にらは5cm長さに切る。
2
塩少々を入れた熱湯で1を1分間ゆで、ざるに上げて、粗熱を取る。
3
ボウルに【A】を順に入れて混ぜ、最後におからを加えてよく練り混ぜる。
4
2の水けを軽く絞り、3に加えてあえる。
おからを使ったいろいろレシピ
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おからのマッシュサラダ
きょうの料理レシピ
2008/04/10
節約おかずでアイデアおかず
このレシピをつくった人
小田 真規子さん
健康に配慮した、つくりやすく、おいしい料理に定評がある。料理の基本、つくりおき、一人鍋、おつまみ、冷凍の活用、つくりやすい減塩メニューなど、初心者からシニア向けまで幅広く多種多様に料理を提案。身近な材料を活かした手軽なレシピが人気を集めている。
いつもの雪花菜あえが、お味噌味になって新鮮で気に入りました。
わたしも野菜の水分をきりすぎたせいでパサついたので、酢で加減したら美味しく頂けました。
あえ衣は気に入りましたが、ニラはそんなに得意な方ではないのでf(^_^;、、これからは根菜やきのこ類などでリピしていこうと思います。
魚肉ソーセージや竹輪とかでも美味しく出来そう、、(///∇///)いろいろ試して楽しみます♪
わたしも野菜の水分をきりすぎたせいでパサついたので、酢で加減したら美味しく頂けました。
あえ衣は気に入りましたが、ニラはそんなに得意な方ではないのでf(^_^;、、これからは根菜やきのこ類などでリピしていこうと思います。
魚肉ソーセージや竹輪とかでも美味しく出来そう、、(///∇///)いろいろ試して楽しみます♪
2018-03-22 04:30:27
手間のかかる白和えがとても簡単にできていい！ 味噌味が美味しかったです。 「にらとにんじんの水切りは軽く」がポイント。 水切りしすぎるとおからがぱさぱさ。
2015-09-23 04:51:16
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