ヘルシー手巻きずし

・すし飯 全量

・鶏むね肉 1枚（260g）

・しょうが （薄切り） 2～3枚

【豆腐ディップ】

・木綿豆腐 1丁（350g）

・みそ 大さじ3+1/2

・砂糖 大さじ1+1/2

・卵黄 1コ分

【ピリ辛さけフレーク】

・塩ざけ （切り身/甘口） 1切れ

・酒 大さじ1/2

・ごま油 大さじ1

・豆板醤 （トーバンジャン） 小さじ1

【ツナ梅マヨ】

・ツナ （缶詰/油漬け/小） 1缶（80g）

・マヨネーズ 大さじ1

・梅干し （種を除いて包丁でたたく） 1コ

【山芋納豆】

・長芋 60g

・ひきわり納豆 1パック（50g）

・塩 少々

・オリーブ油 小さじ1

・たまねぎ 1/2コ

・きゅうり 1/2本

・甘酢しょうが （市販） 適量

・サニーレタス 1/2コ

・焼きのり （全形/4等分に切る） 4枚

・酒

・塩 小さじ1/2