冬太り撃退！おなかスッキリごはん

外食やごちそうをが続いた年末年始。体重の増加も気になるこの時期、「食べ過ぎた…」と思ったら、すぐにリセットしたいですよね。そこで、野菜たっぷり＆油控えめ、さらに食物繊維でおなかの調子を整える主食レシピを集めました。食べ過ぎた翌日のランチにぴったりのおなかスッキリごはんで、冬太りを撃退しましょう！

牧野 直子 255kcal 20分 豚もも肉、白菜、にんじん、小松菜、ゆでうどん、他

とろとろ！しょうが白菜うどん

めんは2人で1玉が反省ごはんの基本。とろみがあるので冷めにくく、ゆっくり食べられて、おなかが満足！

2010/01/18 きょうの料理レシピ

牧野 直子 285kcal 20分 塩ざけ、じゃがいも、れんこん、ねぎ、にんじん、他

根菜すいとん椀

根菜はかみごたえがあり、満腹感を高めます。根菜ときのこはおなかをきれいにする食物繊維を豊富に含んでいます。

2010/01/18 きょうの料理レシピ

牧野 直子 276kcal 20分 鶏むね肉、たまねぎ、かぶ、雑穀入りご飯、水、他

ミネストローネ風雑穀がゆ

トマト味のスープ風に仕上げた雑穀入りのおかゆ。食物繊維が豊富な雑穀で食べすぎを防ぎ、おなかスッキリ。

2010/01/18 きょうの料理レシピ

牧野 直子 327kcal 15分 白身魚、大根おろし、水菜、ご飯、だし、他

白身魚のみぞれがゆ

低脂肪の白身魚を使うのでカロリーも安心。消化を助ける大根おろしや和風味が胃にやさしい！

2010/01/18 きょうの料理レシピ

１日の摂取カロリーは、おやつも含めて１５００kcal程度に。食事を抜くとかえって太りやすくなるので。三食きちんと食べましょう！