雑穀ライスサラダ

・ゆでた雑穀ミックス＋米 全量

＊全体備考参照。

【A】

・たまねぎ （みじん切り） 大さじ2（20g）

・ツナ （缶詰/油漬け/缶汁をきる） 1/2缶（35g）

・プレーンヨーグルト （無糖） 大さじ1

・マヨネーズ 大さじ1/2

・フレンチマスタード 小さじ1/2

・レモン汁 小さじ1/3

・きゅうり 1/3本

・トマト （小） 1コ

・オクラ 2本

・ゆで卵 1コ

・好みの葉野菜 適量（60g）

＊サラダ菜・ベビーリーフ・サニーレタスなど。

・塩 少々

・黒こしょう （粗びき） 少々