中国風ビフテキ弁当

【中国風ビフテキ】＊330kcal 調理時間15分。

・牛肉 （ステーキ用） 1枚（150～200g）

・紫たまねぎ 1/2コ

【A】

・スープ カップ1/4

＊顆粒チキンスープの素（中国風）を表示どおりに溶いたもの。

・オイスターソース 大さじ1

・酒 大さじ1/2

・砂糖 小さじ1/3

・塩 小さじ1/4

・水溶きかたくり粉 少々

＊かたくり粉を同量の水で溶いたもの。

・塩

・こしょう 少々

・かたくり粉 大さじ1

・サラダ油 大さじ1弱

【春雨サラダ】＊50kcal調理時間5分＊春雨を戻す時間は除く。

・春雨 （乾） 20g

・きゅうり 1/3本

・トマト 1/3コ

・酢 小さじ1

・砂糖 少々

・塩 少々

・ごま油 少々

【里芋の白煮（つくりやすい分量）】＊220kcal（全量）調理時間20分。

・里芋 4～5コ

・にんじん 1/2本

・だし カップ約1

・塩 少々

・砂糖 大さじ1～1/2

・みりん 大さじ1

【高菜漬巻きおにぎり】＊260kcal調理時間5分。

・ご飯 （温かいもの） 茶碗２杯分

・高菜漬 （10cm四方） 4枚