さばのキーマカレー

・合いびき肉 200g

・さばの水煮 （缶詰） 1缶（190g）

・たまねぎ 2コ（300g）

・ピーマン 1コ（40g）

・パプリカ （赤） 1/4コ（40g）

・パプリカ （黄） 1/4コ（40g）

・ミニトマト 5コ

・おろしにんにく （チューブタイプ） 大さじ1強（15g）

・カレー粉 大さじ3+1/3（20g）

・牛乳 カップ1

【A】

・中濃ソース 100g

・トマトケチャップ 100g

・マンゴーチャツネ 20g

＊またはりんごジャム。

・しょうゆ 小さじ1弱

・ご飯 （温かいもの） 適量

・ゆで卵 （半熟） 3～4コ

＊全体備考参照。

・サラダ油

・塩