太巻き弁当

【ツナそぼろの太巻き】＊太巻き2～3本分。480kcal（1本）20分

【ツナそぼろ】＊つくりやすい分量。事前につくって冷凍ストックにしておくとよい。

・ツナ （缶詰） 1缶（175g）

・しょうゆ 大さじ2

・みりん 大さじ1

・砂糖 大さじ1～1+1/2

・卵 1コ

・きゅうり 1本

・紅しょうが 適宜

・温かいご飯 茶わん3杯分

・すし酢 カップ1/4

＊市販

・焼きのり 2～3枚

・砂糖

・酒

・塩

・サラダ油

【牛肉とアスパラの中国風あん】＊材料1人分200kcal10分

・グリーンアスパラガス 4本

・牛切り落とし肉 50g

【A】

・砂糖 少々

・酒 少々

・塩 少々

・こしょう 少々

・ごま油 少々

【B】

・スープ 大さじ2

＊顆粒鶏ガラスープの素（中国風）少々を湯で溶いたもの

・しょうゆ 大さじ1/2

・酒 大さじ1/2

・オイスターソース 小さじ1/2

・こしょう 少々

・サラダ油

・かたくり粉

【ほうれんそうとハムのマヨネーズあえ】＊材料1人分130kcal8分

・ほうれんそう 2株

・ロースハム 1枚

・マヨネーズ

・塩

・こしょう