極上のり弁

【のりと削り節のご飯】＊290kcal調理時間5分

・ご飯 茶碗（わん）1杯分

・削り節 カップ1/2

・焼きのり 4枚（5×10cm）

・しょうゆ 大さじ1

【高野豆腐のつけ焼き】＊440kcal（全量）調理時間15分

・高野豆腐 （薄めのもの） 2枚

【A】

・酒 大さじ3

・みりん 大さじ1

・しょうが （すりおろす） 小さじ1

・しょうゆ 大さじ2

・小麦粉 適量

・ごま油 大さじ2

【小松菜のごまあえ】＊150kcal（全量）調理時間5分

・小松菜 4株

【あえ衣】

・すりごま （白） 大さじ2

・しょうゆ 大さじ1/2

・ごま油 大さじ1/2

・砂糖 小さじ1/4

・塩 少々

【そら豆の甘煮】＊100kcal（全量） 調理時間15分

・そら豆 （さやから出して） 100g

・昆布 （5cm角） 1枚

・酒 大さじ3

・砂糖 大さじ1～1+1/2

・水 カップ1

【さわらのあられ揚げ】＊320kcal調理時間10分

・さわら （切り身） 1切れ

・あられ （しょうゆ味/細かく砕く） カップ1/4

・卵白 1コ分

・パセリ 適宜

・酒 大さじ1

・塩 少々

・こしょう 少々

・揚げ油 適量