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健康キッチン

きょうの料理レシピ

アスパラとあさりのフライパン蒸し

豆腐とあさりのやさしい味に、旬のアスパラガスが甘みと彩りを添えます。

アスパラとあさりのフライパン蒸し

写真: 野口 健志

エネルギー/170.9 kcal

*1人分

食塩相当量2.8 g

*1人分

調理時間/20分
美肌レシピ
おすすめ度 2.2
ビタミンCを含む食材
グリーンアスパラガス,ねぎ
1
ビタミンAを含む食材
グリーンアスパラガス,あさり
1
ビタミンEを含む食材
グリーンアスパラガス,あさり,絹ごし豆腐
3
ビタミンB2を含む食材
あさり,グリーンアスパラガス,絹ごし豆腐
3
良質のたんぱく質を含む食材
絹ごし豆腐,あさり
3
骨強化レシピ
おすすめ度 2.3
カルシウムを含む食材
絹ごし豆腐,あさり,グリーンアスパラガス
3
ビタミンDを含む食材
0
ビタミンKを含む食材
グリーンアスパラガス,絹ごし豆腐
3
良質のたんぱく質を含む食材
絹ごし豆腐,あさり
3

材料

(2人分)

・グリーンアスパラガス 1ワ(100g)
*4~5本。
・あさり (砂抜きしたもの) 200g
・絹ごし豆腐 1丁(約300g)
・ねぎ 10cm
・赤とうがらし (小/ヘタと種を除いて細切りにする) 1本分
・ナムプラー 適量
*またはしょうゆ。
・サラダ油 大さじ1
・黒こしょう (粗びき) 適量

つくり方

1

アスパラガスは根元の堅い部分を折り、穂先を斜めに切る。残った茎は5cm長さ、5mm厚さの斜め薄切りにする。ねぎは長さを半分に切ってから縦半分に切り、せん切りにする。あさりは殻どうしをこすり合わせるようにしてよく洗う。

2

耐熱容器(直径20cm×高さ7cmほどのもの)に豆腐を切らずに置き、周りにあさりを置く。

3

フライパン(直径28cm)の深さ1/3まで水を注ぎ、強火にかける。沸騰したら火を止め、2を容器ごと静かに入れる。ふたをして強火にかけ、湯がフツフツしてきたら中火にし、4~6分間蒸す。

! ポイント

容器ごとフライパンに入れて蒸すので、フライパンのふたが閉まる大きさの容器を選ぶ。

4

あさりの口が開き出したら、アスパラを全体に散らし、ふたをしてさらに3~4分間蒸す。アスパラに火が通ったら、取り出して、ねぎと赤とうがらしをのせる。

! ポイント

容器の厚みやあさりの大きさなどで火の入り方が変わるので、蒸し時間は様子を見て判断するとよい。

5

フライパンにサラダ油を熱し、4にかける。ナムプラー大さじ1と黒こしょうをふり、好みでナムプラーを足して食べる。

このレシピにある機能性成分を含む食材

■【骨】に良いとされる食材
絹ごし豆腐[大豆イソフラボン]

きょうの料理レシピ
2010/04/07 【春の野菜で目覚めよカラダ!】~アスパラで貧血予防~

このレシピをつくった人

小林 まさみ

小林 まさみ さん

会社勤めをしながら調理師学校に通い、調理アシスタントを経て独立。誰にでもおいしくつくれて何度でもリピートしたくなるレシピが人気。義父は、シニア料理研究家の小林まさるさん。

レシピ通りで作りました
美味しいけど ミントの葉が口に残ります
細かくみじん切りしたつもりですが
ミントエッセンスにしたら どうかなと思いました
2017-04-01 04:29:52
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