ツナ2色サンド　カレーツナ

1.耐熱性の器にたまねぎ、ツナ缶の油少々、カレー粉を入れてサッと混ぜ、ラップフィルムをふわっとかける。電子レンジ(600W)に40～50秒間かける。

2.1にツナを加えて混ぜ、荒熱が取れたら、マヨネーズ、塩、砂糖を加えて混ぜ合わせる。

3.パンに切り込みを入れて、2を適宜はさみ、パセリをのせる。

ツナ2色サンド　サラダツナ

4.きゅうりは小口から薄切りにする。ボウルにたまねぎ、きゅうりを入れて塩少々をふり、しんなりさせる。ざるに移して水でサッと洗い、水けを絞る。

5.ボウルに汁けをきったツナ、4、マヨネーズ、塩、砂糖、こしょうを入れて、サックリと混ぜ合わせる。

6.パンに切り込みを入れて、5を適宜はさむ。

フルーツ

7.【フルーツ】は皮をむいて、食べやすく一口大に切る。

スティックサラダ

8.野菜はそれぞれスティック状に切り、レタスは水けをきって野菜の下に敷く。

9.【ディップ】の材料を混ぜ合わせ、カップなどに入れる。

カレーツナ　　　　エネルギー190kcal　調理時間10分
サラダツナ　　　　エネルギー180kcal　調理時間10分
スティックサラダ　エネルギー70kcal　調理時間5分

カレーツナの残りは冷蔵庫で3～4日間保存できる。
サラダツナの残りは冷蔵庫で3～4日間保存できる。