しらすとごまの冷凍おにぎり
エネルギー／200 kcal
＊1コ分
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調理時間／10分
＊冷凍、解凍する時間は除く。
講師：尾身 奈美枝
材料
(4コ分)
・ご飯 （温かいもの）
400g
・しらす干し
30g
・白ごま
大さじ1+1/2
・塩
つくり方
1.ボウルにご飯、しらす、白ごまを入れて混ぜる。
2.1を4等分し、手を水で湿らせて塩少々をつけ、好きな形に握る。
3.1コずつラップで包み、保存袋に入れて冷凍する。食べるときは、ラップに包んだまま電子レンジ（600W）に1分30秒～2分間かけて解凍する。
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