きょうの料理レシピ 2009/09/17(木)

買い置き野菜の新レシピ塩鶏じゃが

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パンにも合うホッとする味なので、肉じゃがに負けない定番おかずになること請け合いの一品です。

撮影: 鈴木 雅也

エネルギー/390 kcal

*1人分

塩分/2.10 g

*1人分

調理時間/25分 ( 4工程 )

材料

(2人分)

・鶏もも肉 1枚(250g)
・じゃがいも 2コ(300g)
・にんじん 1/3本(50g)
・にんにく (すりおろす) 1かけ
・塩 小さじ2/3
・サラダ油 大さじ1/2
・黒こしょう (粗びき) 適量
・水 カップ1

下ごしらえ・準備

なし

つくり方

1

鶏もも肉は、余分な脂を取り除き、大きめの一口大に切る。ボウルに入れ、塩小さじ2/3とにんにくをもみ込む。

2

じゃがいもは皮をむき、4~6等分に切り、サッと水で洗う。にんじんは皮をむき、やや小さめの乱切りにする。

3

鍋にサラダ油大さじ1/2を熱し、鶏肉を入れ、1分間ほど中火でいためる。じゃがいもとにんじんを加え、水カップ1を加える(蒸し煮にするので、水はヒタヒタより少なめくらいで煮始める)。ふたをして、約15分間蒸し煮にする。

4

じゃがいもが柔らかくなったら、ふたを取って水分が少し残る程度まで煮詰める(仕上げは煮汁をとばし、やや汁けが残る程度に。焦がさないように注意)。仕上げに黒こしょう適量を加えてざっと混ぜ、足りなければ塩少々で味を調える。

・肉の下味が味のベースになるので、しっかりもみ込んで味をなじませる。

このレシピをつくった人

田口 成子さん

魚介料理や野菜料理を得意とする。子育て世代につくってほしいと、簡単で栄養面でも優れたおかずを数多く発表している。魚料理のおいしさには定評がある。


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